今日小满丨防热防湿，可以刮刮背后这5条线

小满是夏季的第二个节气，万物进入生长旺盛期。气温升高，雨水增多，特别我们江南地区，马上要进入雨水绵绵的黄梅季，宁波市医疗中心李惠利医院中医科副主任中医师王佳薇建议：此时养生，最应注重防热防湿。

晚睡早起，运动不宜过量

近期气温逐渐升高，但早晚温差较大。为了预防出现感冒、腹泻等情况，不宜过分贪凉，特别是降温的时候，应及时注意增减衣物，做好保暖。

所谓“五月不减肥，六月徒伤悲”，许多人会选择在此时加大运动量，王佳薇提醒，运动不宜过度，最好选择早晚的时候，气温相对凉一点。运动时间不宜过长，半小时左右，可以选择快走、慢跑或是中医的太极、八段锦等，这些运动不会过多出汗。夏季大量出汗，极易伤津耗气，损耗人之根本。湿气重的人运动后，出汗量暴增，也容易导致湿疹、皮炎和脚气等皮肤病的发生。

另外，夏天睡眠可以适当晚一点，但不可超过12点。因为长期熬夜会对人体的新陈代谢有所影响。中医认为会出现虚火上炎的情况，例如便秘、口腔溃疡等。

清淡饮食，少食寒凉之物

随着夏季湿热之气的袭来，人体内如果湿气过重，会出现易感困重乏力，舌苔厚重，大便不成型、黏滞等情况。此时在饮食上建议选择清热利湿的食物，比如赤小豆、薏仁、茯苓、山药，包括一些蔬菜，例如冬瓜、丝瓜、苦瓜等。可以多吃一些苦味食物，避免过多食用辛辣刺激的食物。

另外，天气一热，很多人贪凉，喜欢吃刚从冰箱里拿出来的东西，但在中医理论中，这会损伤脾胃的阳气，导致脾虚，与入侵人体的湿气夹杂在一起，容易生成痰湿，更加不利于湿气的排出。

对此，中医药膳中有一个药食同源的方子：将赤小豆、炒薏仁、茯苓、山药、莲子、芡实、豆蔻等量混合后打粉服用。一天建议服用1~2次，每次一勺，干吃、加水搅成糊状或是混入酸奶牛奶中均可，易于吸收，也可起到扶阳祛湿的作用。

刮痧疗法，帮助扶阳祛湿

王佳薇推荐，在这个季节可以适当进行中医外治中的刮痧疗法，帮助扶阳祛湿。

选择后背脊柱的督脉经以及脊柱旁开的膀胱经（具体可看图示）刮痧，一般情况下，两周进行一次，每次刮痧，颜色刮至深紫红即可。有条件的话，刮完以后可以在后背盖一块较热的毛巾，加强祛湿的效果。

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作 者：任诗妤

编 辑：曹  歆

责 编：孙美星

来 源：宁波市健康传播中心

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